Како изгубити тежину код куће.

Један од проблема приликом губитка килограма је да ће се тежина која сте толико марљиво пасти, ускоро ће се вратити.

Али то се може избећи, једнодневна глади је опција за оне који желе безболно бацање додатних килограма, у једном стању: ова метода треба да се повремено користи.

Међутим, мора се рећи да је губитак тежине код куће могуће само за пет до седам килограма недељно, у супротном може утицати на здравље. Па, која је тајна да се ослободи додатних центиметара у кућном окружењу?

Ако одлучите да изгубите килограме код куће, запамтите да правилно исхрани и режим нису довољни да би се постигао жељени резултат. Овај чланак ће вам помоћи и другим девојкама да сами побољшају лик без наношења штете здрављу.

Корисни савети о томе како брзо смршавити килограме код куће

Скоро све девојке сањају да губе на тежини, а највише желе да бацају додатне калорије код куће. Проблем вишка тежине поквари живот многих људи: Неко је незадовољан својим изгледом и жели да подсећа на моделе из насловнице часописа, некоме недостаје самопоуздање, а неко има пунотуља, а неко има пуноћу да утиче на здравље.

Људи који желе да смршавају често наилазе на различите чланке, што говори да се брзо реши додатних килограма без исцрпљивање дијета и обуке.

Међутим, запамтите да је немогуће створити жељену слику користећи само једну одређену методу или ограничено само на исхрану или спорт. Могуће је брзо изгубити тежину само кроз свеобухватан утицај на тело, посматрајући пет једноставних правила.

Мршавамо тежину код куће. Правило 1

Они резултати да ће ваш рад донети лако се може повећати три до четири пута, а то ће имати само позитиван утицај на здравље. Питаћете како брзо и безболно бацати додатне килограме код куће? Врло једноставно - створите мотивацију за себе!

Морате одмах да започнете стазу до витке цифре, не "сутра" или "понедељак", иначе навика да га одложимо за касније остаће са вама дуго времена. Овај чланак је већ корак ка успеху, ако сте га почели да читате, наставите даље и видећете како се постепено приближавате свом снају.

Мршавамо тежину код куће. Правило 2

Правилна исхрана. Да би расипали нежељене количине куће, систематски и без штете здрављу, потребно је посебну пажњу обратити исхрани и прилагодити је. Важно је да се не малтретирате сами и тело претераним ускраћивањем у храни, тада ће вам бити само задовољство тежине. Постоје нека правила, које следе које се нећете решити само вишка тежине, али такође можете да одржите оптимални целог живота.

За брзо исцједак килограма, искључите ове производе са исхране: шећер, производи од брашна, кромпир и бели пиринач. Ако вас је на овој листи срамотила на овој листи, знајте да се само смеђа пиринач сматра исхрани и бела јела имају исту акцију као и колач или чоколада.

Прехрана је камен темељац одговарајућег и корисног губитка тежине!

1. Укључите мање масну храну у менију, замените пржену храну са пирнутим или пари, посуђе печене у фолију савршене су. Одбијте разне сосеве и гравуре, на пример, замените обично уље, са постељином.
2. Искључују слаткише. Једна чоколада неће донети толико задовољства као витко тело у огледалу. Занимљива је чињеница да литра соде садржи онолико калорија као у густој вечери, а такође игрицирана пића доприносе формирању целулита, што је касније тешко да се решимо. Ако сте заиста желели слаткише, разблажите сок водом, то ће смањити садржај шећера.
3. Честа фракцијска исхрана је веома корисна. Приликом обраде хране, тело тренутно води тело у живот тела, а део га одложи у резерви. Што више времена пролази између оброка, то ће се више депоновати у облику масти. Такође се сетите да је прва половина дана више енергије-који је -ино за тело више од друге, током којег, у току, при и великим, накупља акције.
4. Сјетите се како једете у ресторану - прекрасно сервирање, изузетна јела, угодна атмосфера - у таквој атмосфери једете спорије, тачно, уживајући у укусу и процесу хране. Apply this principle and at home, eat slowly using devices, do not be distracted by a TV or a book - so the body will be saturated faster, and you will eat less than you could.
5. Ако заиста, врло добро, дозволите себи мало радости, али само посматрање одређених правила: Постоје слаткише када сте пуни, а не да задовољите глад, већ да засичите душу; Једите полако, уживајући у укусу; Изаберите тачно оно што желите да више не провалили у забрањене производе; Не бавите се самограђањем, комад чоколаде није крај света.
6. Пола сата пре оброка, попијте чашу воде или млека. Онда ће ваше тело бити мало засићено, а током јела ћете јести мање. Такав једноставан начин помаже да се смањи запремину дела, а ви ћете се изненадити да се нађете након неког времена да се количина хране, која је сада довољна за засићеност, смањила се неколико пута.
7. Реци ми да нема алкохола! Уосталом, ово није само високи производ, који ће одједном вратити све испуштене калорије, поред опијености, губите контролу апсорбоване хране.

Мршавамо тежину код куће. Правило 3

Физичка активност. Не, чак ни најстрожа и чврста исхрана, неће бити сасвим ефикасна без физичког напора. Можете исцрпити своје тело било којом дијетом, али на крају ће се сви одбачени килограми вратити.

Спорт побољшава метаболичке процесе у организму, побољшава опште здравствено стање и помаже угоривању вишка калорија, цепање масти слојева.

Изаберите ону физичку напор који су вам погоднији у режиму и доносе задовољство. Ако не волите да трчите, уопште није потребно да се исцрпите шест километара мрзећи стадиону, пријавите се за базен, идите на плес, укључите се у јахање, понесите на велике удаљености или возите бицикл.

Сталак - Одличан начин за постизање жељене фигуре код куће, за 15 минута класе можете потрошити око две стотине калорија, само прелазите на своју омиљену музику.

Недостаје скокови ће моћи да у потпуности замене трчање или пливање и то не захтева пуно простора и времена, можете скочити код куће у било ком погодном времену. Поред тога, скок коноп је одличан кардио оптерећење. Важно је одабрати алат у складу са вашим растом, у супротном скокови неће донети прави резултат.

За раст од 152 цм потребно је коноп за скок дугачак 210 цм, од 152 до 167 цм, прикладно је конопац за скок 250 цм, од 167 до 183 цм - 280 цм - 280 цм и изнад 183 цм - 310 цм, пазите.

Приликом извођења вежби, не морате да журите или не прелазите превисоко, држите тело у напетости како би мишићи разрадили и слиједете своје руке како не бисте били повређени.

Хула (Гимнастичар) није скуп и заиста једноставан начин спаљивање калорија и подесите струк. Помоћи ће да се ресетује око две стотине калорија за 15 минута, а за наставу на овом симулатору није потребно пуно простора, осим тога, прикладно је да је сачувате код куће.

Можете преврнути обруч у музику или омиљене серије, а у то време ће вам се појавити струк, стране и стомак смрзнути, кожа ће се затегнути, а мишићи ће постати јачи. Петнаест минута дневно ће вам помоћи да постигнете раван трбух и витки струк са јаким мишићима трбуха.

Физичка активност убрзаће ваш пут до витке цифре и здравог тела. Вриједно је размишљати о таквој методи као бодифлек -, на пример, нећете требати вежбе ујутро, као пуњење, али посебна техника извођења вежби и дисања доприноси снажном делу тела. Поред ових метода, можете бирати тако што је обликовање, Цалланетицс или Јога, само гледајте видео туторијале на Интернету, где ће инструктор детаљно објаснити како да обавља вежбе.

Такође можете пронаћи целокупне класе наставе било које од ових врста физичког напора, где ће вас тренер корак по корак водити из минималних оптерећења у професионалне часове, оптимално дистрибуирати обим извршене количине вежби. Тада можете само поузданије отићи на савршену фигуру.

Мршавамо тежину код куће. Правило 4

Значи да ће вам помоћи да смршате. Дакле, побољшали сте дијету за дан, укључени у начин вежби тела, односно, почели сте да користите главне компоненте надлежног побољшања ваше фигуре. Сада се морамо сетити секундарних тренутака који ће убрзати ваш процес губитка килограма. На пример, о следећем:

1. Сауна или руска купавина. Ова метода ће побољшати ефекат правилне исхране и физичких вежби. Биће посебно ефикасно да реше тело соли или медом, у купатилу. Дакле, повећавате процес знојења и уклањања вишка воде, токсина и масти из тела. Ефекат ће се наставити и након што напустите пару, па се умоните у лист или посебну огртачу да бисте сачували процес. Међутим, ако имате осип, огреботине или другу штету на вашој кожи, боље је суздржати се од овог поступка, можете наштетити вашем здрављу.
2. Креме. Користите крему за побољшање цифре, на пример, термоактивна крема која ће убрзати метаболизам, побољшати лимфну дренажу и циркулацију крви због топлотног ефекта. Нанесите крему на подручја тела које захтевају додатну корекцију и уверите се као резултат.
3. Посебна одећа. Користите посебну одећу која побољшава проток крви и ствара вакуум ефекат, због чега се масни слој загрева и буквално се топи док се бавите спортом. Таква одећа се потпуно не разликује од уобичајених и заступљена је у различитим варијацијама, на пример, панталоне, шортсима, каишевима или т -схиртс.
4. Масажа. Ово није само величанствено средство за решавање целулита, смањење количине тела и повећавајући метаболизам, такође помаже у опуштању тела, чини кожу еластичном и здравом. Ако не можете да посетите професионални масер, купите симулатор масаже и смршавите се код куће, комбинујете пријатне са корисним.
5. Масажа воде. Посебна млазница за туширање помоћи ће вам да смршате чак и када се окупате.
6. Водени поступци. Диван секундарни лек за решавање вишка тежине. Изаберите опцију по својој вољи и окупали се - са биљем, содом, физиолошћу или ароматичним аромама. Важно је запамтити да бисте требали да предузмете такве поступке два дана у низу пре спавања, а затим направите паузу од два дана. Ова метода неће само помоћи у борби против нежељених количина, али такође подигните расположење, опустите тело и ставите кожу по реду.
7. Омотач. Тренутно постоји много различитих врста - блато, алге, мед, уље, глина и чак чоколада. Упркос чињеници да је сам поступак веома пријатан, такође промовише губитак тежине и зарастање. Неколико сесија је довољно, а ви ћете приметити како сте изгубили неколико центиметара у колима. Омотач се такође може обавити код куће, заједно са масажом и купатилом - у овом случају ћете дефинитивно убрзати процес губитка килограма.

Мршавамо тежину код куће. Правило 5

Психолошко расположење. Ако се одлучите за мршављење код куће, не журите да гледате кроз дијету и направите списак вежби, прво, психолошки, подесите у жељени талас. Смилујући како изгледате сада и јасно замислите како бисте требали да погледате у будућности, само гледате у очи, можете да контролишете своје тело.

1. Прво, без обзира колико окрутни звучи, требали бисте признати себи да сте болесни или не уклапате у нормално, поготово ако ваша тежина предиже далеко од ограничења које препоручују лекари. Да бисте превазишли болест и вратили здравље, у основи морате да промените животни стил и дуго посматрате нови режим, у супротном ризикујете да се вратите тамо где сте започели.
2. То је ви, а не да је неко други одлучио да смрша смрша, тако да ви морате да се контролишете и пријавите себи. Нико вас не би требали присилити да се придржавате исхране или укључите у физичке вежбе осим вас. Не лажите сами, ово је корак назад са витке фигуре.
3. Али то не значи да у групи не можете да смршате у групи - пронађите компанију и подржавате једни друге, делите успех и методе. Губитак килограма са неким је увек лакше и пријатније.
4. Донесите свој дневник и напишите исхрану, вежбе, тренутне тежине и друге индикаторе, тако да ће вам бити лакше да пратите промене.
5. Не убијајте због кварова - сви пролазе кроз то и то је нормално. Само издахните и наставите да пратите своје рецепте.
6. Изаберите исправну мотивацију лично за себе. На пример, ваша неузвраћена љубав према некоме, нови посао, приближавање одмору, страх од добијања још додатних килограма или претње здрављу.
7. Стимулисати се на даљим подвизима - фотографирајте своју фигуру и упоредите. За постигнути напредак, наградите се нечим пријатним, на пример, уговорите куповину, идите у позориште, купите карте за концерт или се једноставно размажите комадом чоколаде.
8. Купите висококвалитетне ваге да бисте тачно измерили промене у вашој тежини.
9. Мали трик - Купите себе минијатурне прелепе плоче уместо обичних, а ваше порције ће се смањити.

Несумњиво сте чули или прочитали да брзи губитак килограма негативно утиче на тело, што нема времена да се обнови - то је, међутим, то у одређеној мери, међутим, ако је губитак килограма неуравнотежен.

Воли себе. Ваша тежина не утиче на ваше личне квалитете, од једног килограма нисте постали лоша девојка или неспособни запослени.

Вишак килограма је само прилика да ради на себи, не више. Не бавите се самопоуздање, немојте сами да се приговарате, то неће помоћи, у супротно, напротив, довешће вас у депресију.